nogi sztanga

cuoooo??? ty cwiczysz 3 lata na silowni olewajac 80% miesni?:OOOOOo plecy+nogi to podstawa nie wiem czym jest twoj priorytet - napisze tylko cwiczenia nogi przysiady ze sztanga wykroki/hacki wspiecia na palce mc na prostych nogach plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem mc wioslowanie hantlami kaptury ]pzdr oprocz tego nie ma sensu trenowac [...]

Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: [...]

To moj plan. Moze nie taki dokladny jak w opisie powyzej ale staram sie... PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 3x10 - Triceps: - franc. wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA [...]

[...] RDL i takie tam. -------------------------- W wyciskaniu leżąc mam największy progres i przełożenie na ilość powt względem ustalonego ciężaru. Jak na razie najgorzej mi ida nogi ale progress jest cały czas. Zobaczymy jak przełoży się to na CM za tydzień. Dodatkowo w WL wykonałem z krótką pauzą na dole, wcześniej leciałem jeden za drugim - co [...]

[...] na hakach nad czubkiem glowy, to za daleka droga dla mnie, nie lubie sie meczyc ;-) Zrobisz jak zechcesz, ale bedziesz zalowal. EDIT: na wszelki wypadek, Zwroc uwage, gdzie nogi od lawki u mnie wypadaja i porownaj gdzie wyciag na Twoim zdjeciu jest. https://www.youtube.com/watch?v=or6dXHX0cPs Zmieniony przez - fanss w dniu 2/19/2019 3:50:16 PM

[...] najlepiej patrząc na kogoś kto ma na ten temat pojęcie. Ja za pierwszym razem na skosie dodatnim tak szarpnąłem sztangę z przyzwyczajenia że mało nie wywaliłem jej sobie na nogi Tak samo ze skosem ujemnym, na początku za wszelką cenę za głowę sztanga mi przelatywała. Co to pomysłu regulowania Trytona z kontami ujemnymi trzeba będzie nad tym [...]

Nie mamy rozpisanego treningu narazie, dostaniemy go po miesiacu+ ogolnorozowjowki. Robimy 2 serie po 10 na klatke, 3 po 20 na nogi, 2 po 15 na plecy i modlitewnik. klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]

[...] 4 s 8-10 p pryciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3 s 8 -10 p martwy ciag na prostych nogach 3 serie 12 powt sztrugsy unoszenie sztangi stojac 3 serie po 12 powt nogi przysiady ze sztanga 4 s 10 -15 p wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4s 10-15p uginanie nog lezac na lawce maszyny do cw miesni dwoglowych ud 10-15p wspiecia na [...]

juz jestem.niebylo mnie bo wlasnie zacolem ta prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie [...]

[...] necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic robie raz w tygodniu. Tak zmienione może być? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt * wyciskanie na suwnicy * 3 x 10 powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x [...]

Oczywiscie plan wstawie do dzialu treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]

[...] 10x, 10x, 10x POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif 10x, 10x, 10x Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif 10x, 10x, 10x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif 10x, 10x, 10x ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE [...]

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

[...] pokombinujesz? :> podłozysz coś pod ławeczke itp... jak nie, zostaw wyciskanie hantlami na plasko :) 3. brak maszyn do nóg... hmmm - uginanie nógi stojąc w cięzarkiem u nogi, albo daj głębokie przysiady po 3s w kazdym planie... :) 4. brak wyciągów - to w obu planach daj wiosłowanie sztangą. 5. 15-10-5... mozesz zrobic tak jak mówisz, możesz [...]

To ja sie podłącze, takie coś wyskrobałem : Plecy: Wiosłowanie sztangą x2 Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ? Klataka: Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt Płaska wężej x1 Barki Wyciskanie z przed głowy x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // [...]

Trening 25.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 9 kg 15p. - 9 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 kg [...]

Trening 30.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 47 kg 10p. - 47 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 [...]

Nie wiem bo pojechal do pracy %-) Dex nogi wiem , na bary w przysiadach z sztangą bd wiecej cięzaru dokladał , ale na fronty to z wyczuciem bo nie wiem zbytnio jak je dobrze kłaśc , poradnik z K** na yt niby jest , ale kamera chuyowa i gówn* co widac.... Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-06-01 19:59:15

Z postami Michaiła zapoznalem sie bardzo dobrze ;) tylko niepodoboią mi sie jego przykladowe treningi. Teraz ćwiczę takim treningiem - sprawdz jesli mozesz ;) PONIEDZIALEK KLATKA Ławka płaska 15,12,10,8 PROG Ławka skośna 15,12,10,8 PROG Rozpiętki 4x10 TRICEPS Pompki tyłem 15,12,10,8 PROG Prostowanie rąk ze sztangielka 15,12,10,8 PROG [...]

Proponuję coś takiego jeśli chcesz 4 dni ćwiczyć chodź z Twoim starzem nie przechodziłbym na 4 dniowy trening: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes [...]